Actividad 1 sobre el centro y sostén de la columna, el movimiento y el sentir.

actividad de 1:20hs

Primero de 6 encuentros

1) 5-10 minutos

Llegada. Caminata, movimientos leves de registro de cómo estoy hoy, cómo es el espacio, con quien/es estoy. Caminata para llegar. Caminata sensorial.  Colores. Olores. Sensaciones corporales. Respiración. Al finalizar me junto con unx compañerx.

2) 8 minutos y rotar

Trabajo en parejas sobre el tantien. Respiración. Contactos. Registro del tantien y registro del resto del cuerpo. El tantién como sostén y centro del movimiento. Abrir el sacro y fortalecer el periné: pies paralelos a la altura de los hombros, rodillas flexionadas levemente hacia afuera, vascular el sacro adelante y atras sin mover la cadera y realizando suaves contracciones del esfínter anal y la uretra tratando de identificar los grupos musculares involucrados.

3)  6 minutos

 Meditación en movimiento. Caminata, Inspiración con el pie izquierdo. Exhalación con el pie derecho. Al terminar busco un lugar y una posición en el espacio.

4) 6-9 minutos (tres temas musicales con distintos climas)

Movimiento libre guiado por la música. Al finalizar me junto con unx compañerx.

5) 8 minutos y rotar

Trabajo en parejas sobre sostener y soltar. Acompañar al otro a que pueda ir soltando diferentes partes del cuerpo. Acompañar la movilidad y la quietud que el otro propone. Reconocer las posibilidades del cuerpo ajeno  y el propio en el aquí y ahora. Al finalizar, busco un lugar y una posición de quietud o movimiento (por ejemplo caminar) a la espera de la música.

6) 6 minutos

Movimiento libre buscando diferentes formas de encuentro con el otro. Al finalizar, voy buscando nuevamente la quietud encontrando un lugar en el espacio.

7) 7 minutos

Se comparten hojas y materiales de escritura y/o dibujo para quien quiera/pueda

8) 10 minutos

Espacio abierto para expresar con palabras y/o sonidos.

EL TAN TIEN. EL CENTRO DE GRAVEDAD

Según la medicina tradicional china el tan tien es el lugar donde se acumulan nuestras reservas de energía vital, que fluye a todo el cuerpo a través de los meridianos. Se encuentra aproximadamente unos tres dedos por debajo del ombligo y a unos tres centímetros de profundidad. Según el Tao y el Budismo, la conexión con el tan tien permite experimentar seguridad física y mental, a desarrollar el potencial, a la estabilidad del ánimo y a prevenir diferentes molestias físicas.  Si bien el tan tien no se corresponde con ninguna estructura física, en posición de pie normal, coincide con el centro de gravedad y suele encontrarse un poco por delante de la segunda vértebra sacra. La conciencia del centro de gravedad permite una buena base de apoyo y la utilización, con mínimo esfuerzo, de la máxima intensidad de los movimientos sin perder el equilibrio. Tener conciencia del centro de gravedad permite movimientos que integran armónicamente las partes inferiores y superiores del cuerpo sin dañar a la columna vertebral. Para las disciplinas psicofísicas permite, entonces reforzar la estabilidad física, reforzar la percepción del propio cuerpo y el espacio circundante, acallando la mente y favoreciendo la conexión con el aquí y ahora.